białka na mase

Po pierwsze to co rozpisales to nie jest carb cycling :( zle chyba przeczytales zasady balansowania weglowodanami, dlaczego? Bo w twojej diecie praktycznie ich niema. Tak wiec zacznijmy od tego by ustalic Twoja kalorycznosc ze wzoru: BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR = 66 + (13.7 * 78) + (5 * 170) - (6.8 * 21) = [...]

[...] ilości treningów - najbardziej podchodzi pod dietę na utrzymanie wagi Przy 5 posiłku dałeś 2 zestawy do wyboru- różnica jest spora, bo 1 z nich to jakieś 600 kcal i dawka białka, drugi jak podajesz 170 kcal i bez białka. Licząc kcal brałeś pod uwagę chyba tą 2 wersję bo przy 1 wychodzi mi pod 3500 kcal w ciągu dnia. . Zmieniony przez - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PAC(er)MAN PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany z 6mc, przerywany z 8 lat. Zależy ile nie przerwany. Bo miałem też z 3 tyg przerwę wiec tak już wyjdzie z 1rok wtedy nieprzerwanego. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]

polecam: Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki [...]

Oczywiście dieta ma być na masę. Wypisałem takie podstawowe produkty zapewniające duże ilości białka itp... warzywa, owoce itp rzeczy wcinam przez cały dzień po trochu ;) --- Co do dużej ilości białka to tutaj napisano, że na 1 kg ma być 3 a nawet ponad 4 g białka... http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html

prosze: Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp [...]

[...] Trochę mało kg. Podsumowanie II CKD 25.12.2009 - 20.02.2010 Waga 74 -> 69 -5kg Pas 84 -> 78 -6cm Pod koniec miałem dosyć totalnie. 1200 kacl dziennie, głównie z białka i warzyw, dotego doszedł katar, sporo aero i wysiadające ścięgna(?) w kolanach. Konkretna bezsenność się pojawiała 3-4 godziny przesypiałem. Dość ciężkie treningi [...]

[...] 9 3x8 Za głowę 26 3x10 Ściąganie linek wyc górnego 25 3x8 Co do dzisiaj.. To jednak nie zrobię tego treningu ze względu na mecz.. Dodatkowe kalorie wpadną z tłuszczu i białka, może trochę węgli podbije.. Waga od dwóch dni 79,7 . Może waga oszukuje, może nie. Nie ważne. W sobotę podsumuje "redukcję", przemyślenia na temat VLCD, i dorzuce [...]

Witam, nie bylo mnie przez 5 dni, opuscilem dwa treningi i przez 3 dni diety nie utrzmywalm- jestem niezadowolony ale wszystko przez zatrucie mialem problemy z zaladkiem, nie moglem jesc, wymioty, bol brzucha, nawet spac, wracam do siebie.... Prosze nie myslec ze dziennik jest zaniedbywany. Co do dalszych planow, zamierzam zmienic plan treningowy, [...]

[...] przygotowawczy i o samą masę to waga wyjsciowa było 83 kg ale trzeba dodac ze miałem 3 miechy przerwy podczas wakacji. Jesli zas chodzi o diete to cykliczna : 3 dni dużo białka z niewilekimi ilosciami weglowodanów,a nastepnie 1 dzien wweglowodanów ok 700 g na dzien + 1 g białka na 1 kg ciała, potem to sie powtarzało f***master dzieki za [...]

[...] w ciągu dni i nie było czasu na dobrą michę. Od jutra staram się wejść na zerowy bilans kaloryczny, do supli dorzuciłem Cell Pumpa pomarańczowego 665g i zaczynam drugie 900g białka, tym razem truskawka. Będzie ciężko bo to aż 28 dni ale dam radę ps. fotki dorzucę jutro rano bo strasznie wolno działa mi net Zmieniony przez - dziku05 w dniu [...]

[...] Na razie męczę się z tym tworzeniem diety, ale coś tam ciułam. Np. na ostatni posiłek(nie kolacje tylko taki późniejszy) jem sobie najczęściej serek wiejski 200g (10-11g białka na 100g, czyli 20-22g) lub ser twarogowy chudy 250g (18g białka na 100g, czyli 45g białka i tak jadłem od poniedzialu chyba co drugi dzień zmieniam raz to raz to, a [...]

[...] spalacz zeby sie nie zalewać za mocno?stwierdziliscie ze najpierw mase a potem rzeźbe?ale moze przy cwiczeniach na rzeźbe da sie mase zbudowac tyle ze dłuzej to potrwa? Pisałem wyzej ze narazie uzywam białka hmb omega3,nitro 120kaps narazie oraz spalacz ...a co z BCAA teraz brac czy na mase? Zmieniony przez - Static w dniu 2005-10-26 19:31:54

zalezy co chcesz osiagnac ? wypelnij profil. no i nie da sie polaczyc diety na mase i rzezbe, albo jedno albo drugie. podstawa diety to: 5 posilkow dziennie, w miare regularnych (jak nie mozesz to np pijesz odzywke) 2g/kg bialka 5-6g/kg ww duzo wody ok 4 litrow jak i z czego ulozyc diete znajdziesz na forum. polecam zapoznac sie z postem [...]

Żeby zwiększyć masę to musisz przedewszystkim mieć dobrą dietę i odpowienio jeść. Zwłaszcza węglowodany 4-5g na kg masy ciała i 2-3 gramy białka na kg masy ciała. To w dużej mierze zależy. Trening to od po 10-12 serii na duże grupy i po 7-8 na małe. Powtórzenia polecam piramidę 15-12-10-6-7 i około 2min przerwy, a następne ćwiczenie w 3-4 seriach [...]

[...] może to być pierś kurczaka z ryżem, czy chude mięso wolowe z kasza, czy tuńczyk z ryżem czy kasza. Makaronu, ryżu czy kaszy 100g, a sera, ryby czy mięsa tyle by było Ok 30g białka - czyli ok. 150g 3) po treningu: Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryżowe i najlepiej jeszcze małą ilość białka - np. serwatka, ale jak nie to kolejny posiłek [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

[...] 6) MICELLAR CASEIN Po raz drugi miałem szanse pić/jeść kazeine. Świetna opcja dla łasuchów którym ciężko wytrzymać bez słodyczy! Kazeina to źródło długowchłanialnego białka jak i w tym przypadku bardzo dobrego smaku! Rozpuszczalność na rewelacyjnym poziomie, juz 100ml mleka dolane do dwóch miarek produktu po kilku wstrząśnięciach [...]

Pytanko - w dni beztreningowe spożywać tyle białka, co w treningowe, czy o połowę mniej? I czy bieganie (pół godzinki, powiedzmy) wymaga spożycie trochę większej ilości białka, czy raczej nie? Ogólnie kwestia diety na masę.

NALEŚNIKI NA MASĘ 300 GR.MĄKI CIEMNEJ 3 BIAŁKA 2 ŻÓLTKA WODA PRZEGOTOWANA LUB MLEKO 0,5 % ( W ZALEŻNOŚCI KTO CO CENI - PROPONUJĘ MLEKO LUB MAŚLANKĘ - W ILOŚCI TEŻ KTO JAKIE PREFERUJE -GĘSTE CZY RZADKIE ) 100 GR. SLONECZNIKU , SIEMIANA LNIANEGO LUB COS DROBNEGO - MOGĄ TO BYĆ TEZ POROSKRUSZANE ORZECHY DLA NIELICZACYCH KALORII - 2 LYŻKI KAKAO [...]